Szeptuchy Wiedza Tajemna

Nadi Shodhana (naprzemienne oddychanie nozdrzami)

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️ Nadi Shodhana to jedna z podstawowych technik pranajamy, znana również jako Alternate Nostril Breathing lub Anulom Vilom Pranayama. Nazwa pochodzi od sanskryckich słów: Nadi – kanał, przepływ energii, oraz Shodhana – oczyszczanie, oczyszczenie. Technika ta polega na naprzemiennym oddychaniu przez lewe i prawe nozdrze, co ma na celu oczyszczenie i zrównoważenie subtelnych kanałów energetycznych w ciele, zwanych nadi, to też skuteczna i wszechstronna technika oddechowa, która oczyszcza subtelne kanały energetyczne, harmonizuje ciało i umysł oraz wspiera zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularna praktyka pomaga w osiągnięciu spokoju, równowagi i jasności umysłu.

- W tradycji jogi nadis to subtelne kanały energetyczne, przez które przepływa prana – energia życiowa. W ciele człowieka jest ich około 72 000, z których trzy najważniejsze to:

- Ida – związana z energią księżyca, odpowiada za funkcje mentalne i emocjonalne, lewa strona ciała, chłodząca, uspokajająca.

- Pingala – związana z energią słońca, odpowiada za energię fizyczną i aktywność, prawa strona ciała, rozgrzewająca, pobudzająca.

- Sushumna – centralny kanał, który aktywuje się, gdy Ida i Pingala są w równowadze, prowadzi do przebudzenia duchowego i wyższej świadomości.

🌸🌸🌸 Jak wykonać Nadi Shodhana?

- Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnionymi ramionami.

- Prawą ręką wykonaj mudrę (gest) – kciukiem zamykaj prawe nozdrze, a serdecznym palcem lewe.

- Zacznij od wdechu przez lewe nozdrze (prawe jest zamknięte).

- Następnie zamknij lewe nozdrze, otwórz prawe i wykonaj wydech przez prawe nozdrze.

- Następnie wdech przez prawe nozdrze, zamknij je, wydech przez lewe.

- Kontynuuj naprzemienne oddychanie, wykonując kilka do kilkunastu cykli.

- Oddychanie powinno być spokojne, głębokie, bez napięć, a przepływ powietrza swobodny i równomierny.

🍀🍀🍀 Korzyści i działanie Nadi Shodhana

- Oczyszcza i udrażnia kanały energetyczne (nadis), co poprawia przepływ prany i harmonizuje ciało i umysł.

- Balansuje pracę prawej i lewej półkuli mózgu, co sprzyja równowadze emocjonalnej i mentalnej.

- Redukuje stres, lęk i napięcie nerwowe, uspokajając układ nerwowy i przygotowując umysł do medytacji.

- Poprawia koncentrację i jasność umysłu, zwiększa zdolność do skupienia i uważności.

- Wspiera zdrowie układu oddechowego, poprawia wentylację płuc i równoważy funkcje oddechowe.

- Reguluje równowagę hormonalną i energetyczną, harmonizując energie słoneczne (Pingala) i księżycowe (Ida).

- Wzmacnia układ nerwowy, przynosząc uczucie odprężenia i odnowy.

👉 Nadi Shodhana jest praktykowana zwykle rano, na pusty żołądek, ale można ją wykonywać również w ciągu dnia dla szybkiego uspokojenia i odświeżenia umysłu.

👉 Technika ta jest bezpieczna dla większości osób, ale osoby z poważnymi problemami oddechowymi lub sercowymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki.

👉 Regularne wykonywanie Nadi Shodhana pomaga utrzymać równowagę energetyczną i sprzyja osiągnięciu stanu głębokiego relaksu i medytacji.

#Pranayama #NadiShodhana #OddychanieNozdrzami #Joga #TechnikiOddechowe #EnergiaŻyciowa #Medytacja #Zdrowie #Relaksacja #BalansEnergetyczny #SpokójUmysłu #ZdrowyOddech #Harmonia #JogaDlaZdrowia

Pozdrawiam Charlotte 🌞 🌞 🌞 

Techniki Kapalabhati (oddech ognia) w pranajamie

❤️❤️❤️ Kapalabhati to jedna z najważniejszych i najbardziej rozpoznawalnych technik oddechowych pranajamy, znana również jako „oddech ognia” lub „lśniąca czaszka” (z sanskrytu: kapala – czaszka, bhati – jasność, świetność). Jest to technika oczyszczająca i energetyzująca, która ma na celu usunięcie toksyn z organizmu oraz pobudzenie przepływu energii życiowej (prany). To również technika o dużej mocy oczyszczającej i energetyzującej, która jest integralną częścią praktyki pranajamy w jodze. Regularne wykonywanie tej techniki wpływa korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, nerwowego i energetycznego.

🧘‍♀️ Technika Kapalabhati?

👉 Ćwiczenie wykonuje się w wygodnej pozycji siedzącej z wyprostowanym kręgosłupem, rozluźnionymi ramionami i szyją.

👉 Oddychanie odbywa się wyłącznie przez nos.

👉 Wydech jest aktywny i dynamiczny – mięśnie brzucha gwałtownie się napinają, wypychając powietrze z płuc.

👉 Wdech jest pasywny, następuje automatycznie i bez wysiłku, gdy mięśnie brzucha się rozluźniają.

👉 Ruch mięśni brzucha jest kluczowy – to właśnie dolna część brzucha pod pępkiem wykonuje szybkie, rytmiczne ruchy wciągania i wypychania powietrza.

👉 Tempo oddechu wynosi około 1-2 wydechy na sekundę, co daje szybkie, rytmiczne powtórzenia.

👉 Po kilku rundach praktyki można wykonywać zatrzymanie oddechu (antar kumbhaka) oraz angażować bandhy (zamki energetyczne) takie jak uddiyana bandha i jalandhara bandha dla pogłębienia efektów.

🍀🍀🍀 Działanie i korzyści Kapalabhati

👉 Oczyszcza drogi oddechowe i zatoki, pomaga usuwać nagromadzone toksyny z płuc i komórek.

👉 Pobudza układ nerwowy, rozjaśnia umysł i poprawia koncentrację.

👉 Energetyzuje i rozgrzewa ciało, co sprzyja poprawie krążenia i metabolizmu.

👉 Redukuje zmęczenie i senność, przywracając jasność umysłu i równowagę emocjonalną.

👉 Wspomaga oczyszczanie kanałów energetycznych (nadi), co jest istotne w praktykach jogi i medytacji.

👉 Może być pomocna osobom z astmą, wspomaga udrażnianie nosa i oczyszczanie zatok.

🌸🌸🌸 Wskazówki i przeciwwskazania

👉 Ćwiczenie wykonuje się na pusty żołądek, najlepiej rano lub kilka godzin po posiłku.

👉 Nie powinno się go praktykować przynadciśnieniu, chorobach serca, przepuklinach, wrzodach żołądka, po udarze mózgu oraz gdy pojawiają się zawroty głowy podczas ćwiczeń.

👉 Wydech powinien być mocny, ale nie powodować napięcia szyi, ramion ani uczucia braku powietrza.

👉 Plecy powinny pozostawać nieruchome i wyprostowane, a ruch powinien pochodzić wyłącznie z mięśni brzucha.

👉 Zaleca się rozpoczęcie praktyki pod okiem doświadczonego nauczyciela, zwłaszcza dla początkujących.

🌞🌞🌞 Rodzaje Kapalabhati według tradycji Gheranda Samhita

👉 Vatakrama – klasyczne oczyszczanie powietrza z naprzemiennym oddychaniem przez lewe i prawe nozdrze.

👉 Vyutkrama – wciąganie wody nosem i wypłukiwanie jej ustami (podobne do jala neti).

👉 Sheetkrama – nabieranie wody w usta i wypuszczanie jej nosem.

Pozdrawiam Charlotte 🌞 🌞 🌞