Kapalabhati oddech ognia

Techniki Kapalabhati (oddech ognia) w pranajamie

❤️❤️❤️ Kapalabhati to jedna z najważniejszych i najbardziej rozpoznawalnych technik oddechowych pranajamy, znana również jako „oddech ognia” lub „lśniąca czaszka” (z sanskrytu: kapala – czaszka, bhati – jasność, świetność). Jest to technika oczyszczająca i energetyzująca, która ma na celu usunięcie toksyn z organizmu oraz pobudzenie przepływu energii życiowej (prany). To również technika o dużej mocy oczyszczającej i energetyzującej, która jest integralną częścią praktyki pranajamy w jodze. Regularne wykonywanie tej techniki wpływa korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, nerwowego i energetycznego.

🧘‍♀️ Technika Kapalabhati?

👉 Ćwiczenie wykonuje się w wygodnej pozycji siedzącej z wyprostowanym kręgosłupem, rozluźnionymi ramionami i szyją.

👉 Oddychanie odbywa się wyłącznie przez nos.

👉 Wydech jest aktywny i dynamiczny – mięśnie brzucha gwałtownie się napinają, wypychając powietrze z płuc.

👉 Wdech jest pasywny, następuje automatycznie i bez wysiłku, gdy mięśnie brzucha się rozluźniają.

👉 Ruch mięśni brzucha jest kluczowy – to właśnie dolna część brzucha pod pępkiem wykonuje szybkie, rytmiczne ruchy wciągania i wypychania powietrza.

👉 Tempo oddechu wynosi około 1-2 wydechy na sekundę, co daje szybkie, rytmiczne powtórzenia.

👉 Po kilku rundach praktyki można wykonywać zatrzymanie oddechu (antar kumbhaka) oraz angażować bandhy (zamki energetyczne) takie jak uddiyana bandha i jalandhara bandha dla pogłębienia efektów.

🍀🍀🍀 Działanie i korzyści Kapalabhati

👉 Oczyszcza drogi oddechowe i zatoki, pomaga usuwać nagromadzone toksyny z płuc i komórek.

👉 Pobudza układ nerwowy, rozjaśnia umysł i poprawia koncentrację.

👉 Energetyzuje i rozgrzewa ciało, co sprzyja poprawie krążenia i metabolizmu.

👉 Redukuje zmęczenie i senność, przywracając jasność umysłu i równowagę emocjonalną.

👉 Wspomaga oczyszczanie kanałów energetycznych (nadi), co jest istotne w praktykach jogi i medytacji.

👉 Może być pomocna osobom z astmą, wspomaga udrażnianie nosa i oczyszczanie zatok.

🌸🌸🌸 Wskazówki i przeciwwskazania

👉 Ćwiczenie wykonuje się na pusty żołądek, najlepiej rano lub kilka godzin po posiłku.

👉 Nie powinno się go praktykować przynadciśnieniu, chorobach serca, przepuklinach, wrzodach żołądka, po udarze mózgu oraz gdy pojawiają się zawroty głowy podczas ćwiczeń.

👉 Wydech powinien być mocny, ale nie powodować napięcia szyi, ramion ani uczucia braku powietrza.

👉 Plecy powinny pozostawać nieruchome i wyprostowane, a ruch powinien pochodzić wyłącznie z mięśni brzucha.

👉 Zaleca się rozpoczęcie praktyki pod okiem doświadczonego nauczyciela, zwłaszcza dla początkujących.

🌞🌞🌞 Rodzaje Kapalabhati według tradycji Gheranda Samhita

👉 Vatakrama – klasyczne oczyszczanie powietrza z naprzemiennym oddychaniem przez lewe i prawe nozdrze.

👉 Vyutkrama – wciąganie wody nosem i wypłukiwanie jej ustami (podobne do jala neti).

👉 Sheetkrama – nabieranie wody w usta i wypuszczanie jej nosem.

Pozdrawiam Charlotte 🌞 🌞 🌞